Ajánld ismerőseidnek!
 |
Sajnos kevesen tudják, hogy a kínzó hátfájás sok esetben ezzel az egyszerű, de mégis rendkívül hatékony gerinctornával megszüntethető!!! A sok ülőmunka és a mozgásszegény életmód következtében gyakran hosszan tartó és krónikus hátfájás alakulhat ki. A rossz testtartás miatt a fájdalom leginkább a hát alsó részén érezhető. A problémát a görcsös testtartás és a stresszes életmód csak még inkább fokozza…
|
Sokan szenvedünk ettől… Ám azt sajnos kevesen tudják (ahogyan nemrég még e sorok írója sem tudta), hogy ez a fájdalom sok esetben egyszerű, de mégis rendkívül hatékony gerinctornával megszüntethető.
Ha tartós fájdalom kínoz, vegyél egy mély lélegzetet, hogy fellazítsd az izmaidat, és fogj neki az alábbi gyakorlatnak:
1. Ülj kényelmes pozícióba, csukd be a szemed, majd lélegezz mélyeket, és próbálj meg minél jobban lazítani.
2. Támaszd neki lazán a nyelved hegyét a felső fogsorodnak belülről, majd ott pihentesd.
3. Lélegezz mélyen 4 másodperc alatt, tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki a szájon át hosszabban, 8 másodperc alatt.
4. Ismételd meg ezt háromszor.
Minden este lefekvés előtt végezd el az alábbi alig 60 másodperces nyújtógyakorlatot, hogy megszabadulj a hátfájástól.
1. Feküdj hasra, támaszd ki magad a könyököddel, majd homorítsd a testedet, a fejedet pedig tartsd jó magasra, és nyújts. 8 másodpercig tartsd ezt a pozíciót, és kétszer ismételd meg.
2. Feküdj hátra, majd a nyújtott karra támaszkova, a lábat behajtva emeld fel a tested. A medence legyen egyenes testtartásban 8 másodpercig. Kétszer ismételd meg.
3. Maradj a hátadon, a lábad legyen behajtva, fogd át a két kezeddel a térdedet, és amennyire csak tudod, húzd fel a mellkasodig. Maradj ebben a pozícióban 8 másodpercig. Kétszer ismételd a gyakorlatot!
Forrás itt található:
